Kabul ve Kararlılık Terapisi (Acceptance and Commitment Therapy – ACT), bireylerin duygusal zorluklarla başa çıkmasına ve değerlerine uygun bir yaşam sürmesine yardımcı olan yenilikçi bir psikoterapi yöntemidir. Uzman Psikolog Ezgi Turhan olarak, ACT ile danışanlarımızın duygusal esnekliklerini artırmalarına ve daha tatmin edici bir yaşam sürmelerine yardımcı olmayı amaçlıyoruz.

ACT’nin Önemi

ACT, bireylerin olumsuz düşünce ve duygularını değiştirmek yerine, bu düşünce ve duygularla sağlıklı bir ilişki kurmalarını sağlar. Bu terapi yöntemi, bireylerin zorlayıcı duygusal deneyimlere rağmen, kişisel değerlerine uygun bir yaşam sürmelerine yardımcı olur. ACT, farkındalık, kabul ve kararlılık süreçlerini bir araya getirerek, bireylerin duygusal esneklik kazanmalarını sağlar.

Terapi Süreci

ACT süreci, bireylerin duygusal esneklik kazanmalarını ve değerlerine uygun bir yaşam sürmelerini sağlamak için çeşitli teknikler ve stratejiler kullanır. İlk görüşmelerde, danışanın yaşadığı sorunlar, değerleri ve terapi hedefleri hakkında bilgi toplanır. Terapist, bu bilgileri kullanarak danışana özel bir terapi planı oluşturur.

Seanslar sırasında, terapist, danışanın olumsuz düşünce ve duygularını kabul etmesine ve bu deneyimlerle sağlıklı bir ilişki kurmasına yardımcı olur. Danışan, farkındalık ve kabul becerilerini geliştirerek, zorlayıcı duygusal deneyimlere rağmen, kişisel değerlerine uygun eylemler yapmayı öğrenir.

Kullanılan Terapi Teknikleri

ACT sürecinde kullanılan çeşitli teknikler ve stratejiler, danışanın ihtiyaçlarına ve terapi hedeflerine göre değişir. İşte sıkça kullanılan bazı ACT teknikleri:

  • Farkındalık (Mindfulness) Teknikleri: Farkındalık, bireylerin mevcut anı kabul etmelerini ve yargılamadan gözlemlemelerini sağlar. Bu teknikler, bireylerin duygusal deneyimlerini kabul etmelerine ve bu deneyimlerle sağlıklı bir ilişki kurmalarına yardımcı olur.
  • Kabul: Danışan, olumsuz düşünce ve duygularını değiştirmek yerine, bu deneyimleri kabul etmeyi öğrenir. Kabul, bireylerin zorlayıcı duygusal deneyimlerle savaşmak yerine, bu deneyimlerle barış içinde yaşamalarına yardımcı olur.
  • Değer Belirleme: Danışan, kişisel değerlerini belirler ve bu değerlere uygun eylemler yapmayı öğrenir. Değer belirleme, bireylerin yaşamlarını anlamlı ve tatmin edici bir şekilde sürdürmelerine yardımcı olur.
  • Kararlılık ve Eylem: Danışan, kişisel değerlerine uygun eylemler yapmayı öğrenir. Kararlılık ve eylem, bireylerin zorlayıcı duygusal deneyimlere rağmen, değerlerine uygun bir yaşam sürmelerini sağlar.
  • Bilişsel Defüzyon: Danışan, olumsuz düşünceleriyle sağlıklı bir mesafe kurmayı öğrenir. Bilişsel defüzyon, bireylerin düşüncelerini mutlak gerçekler olarak kabul etmek yerine, bu düşünceleri basit zihinsel olaylar olarak görmelerine yardımcı olur.

Hangi Sorunlarda Yardımcı Olur?

ACT, çeşitli duygusal ve davranışsal sorunlarla başa çıkmada etkili bir yöntemdir. İşte ACT hizmeti alabileceğiniz bazı sorunlar:

  • Anksiyete ve Kaygı Bozuklukları: Yoğun kaygı ve endişe hali, kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyebilir. ACT, kaygı bozukluklarının yönetilmesine ve azaltılmasına yardımcı olur.
  • Depresyon: Sürekli mutsuzluk, umutsuzluk ve enerji kaybı belirtileri olan depresyonun yönetilmesine yardımcı olur. ACT, depresyonun nedenlerini anlamak ve bu durumu yönetmek için stratejiler geliştirmeyi sağlar.
  • Stres ve Tükenmişlik: Yoğun stres ve tükenmişlik hissi, bireylerin yaşam kalitesini düşürebilir. ACT, stres ve tükenmişlikle başa çıkmada etkili stratejiler sunar.
  • Travma ve Stres Bozuklukları: Geçmişte yaşanan travmatik olaylar ve aşırı stres, kişinin hayatını olumsuz etkileyebilir. ACT, bu tür travmaların ve stresin üstesinden gelmeye yardımcı olur.
  • Yeme Bozuklukları: Anoreksiya, bulimiya ve tıkınırcasına yeme bozukluğu gibi yeme bozukluklarının yönetilmesine yardımcı olur.
  • Özgüven Eksikliği: Kendine güvensizlik ve düşük özsaygı, kişinin potansiyelini tam anlamıyla gerçekleştirmesini engelleyebilir. ACT, özgüvenin artırılmasına ve kendine olan güvenin yeniden kazanılmasına yardımcı olur.

Sonuç ve Kazanımlar

ACT sürecinin sonunda, danışanlar genellikle duygusal esneklik kazanır ve değerlerine uygun bir yaşam sürerler. Bu süreç, bireylerin yaşam kalitesini artırır, zorlayıcı duygusal deneyimlerle başa çıkmalarını sağlar ve daha sağlıklı, dengeli bir yaşam sürmelerine yardımcı olur.

Uzman Psikolog Ezgi Turhan olarak, Kabul ve Kararlılık Terapisi hizmetimizle yanınızdayız. Duygusal zorluklarla başa çıkmak, değerlerinize uygun bir yaşam sürmek ve daha mutlu, sağlıklı bir yaşam için profesyonel desteğimizi sunmaktan memnuniyet duyarız. Kendinizi daha iyi tanımak, duygusal esneklik kazanmak ve kişisel gelişiminizi desteklemek için bizi arayın. Birlikte, daha güçlü ve mutlu bir gelecek inşa edelim.